[...] (ang. snatch) x5 3.Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) x5 4.Dynamiczne skoki +8kg x5 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 10 - Posiłek przedtreningowy: ryba, ziemniaki, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min POMPA 5/5 Tym razem trochę więcej mi się sypneło niż zwykle %) Pompa bardzo mocna, miałem wrażenie jakbym miał jakąś [...]
Przed treningiem: - wywal warzywa - dodaj oliwe I jeśli boisz się o zalanie to wywal pieczywo z kolacji. Po treningu: - ryż biały/ ziemniaki ale jeśli nie masz możliwości to już niech będzie kasza. - daj warzywa - wywal oliwe - no i mięcho oczywiście :) Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-05 15:15:33
80 gram odzywki na raz? to jakies 60g białka dodaj do diety oliwe i orzechy bo mało tego tłuszczu na rozpisce po treningu te ziemniaki z kurczakiem to lepsza opcja niz ryz z jabłkami, ewentualnie ryz+kura pozdr
[...] Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały czy ziemniaki(rzadziej) np. Między kolacją, a podwieczorkiem wsadź jeszcze jeden posiłek, bo chyba o 20 spać nie chodzisz? Treningi ustaliłam w ten sposób. Rower codziennie, bo i [...]
[...] te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo Zmniejsz też białko do ok.120g Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron pełnoziarnisty/kasza/ziemniaki Jeśli masz taką możliwość to rybę daj świeżą-wędzoną okazyjnie
Możesz zjeść te płatki po treningu jak masz ochotę. Nie ma tutaj problemu. Mają one sporo błonnika, a w tym czasie lepiej zjeść coś lekkostrawnego, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.
Okej, a jak Ci się skończą te kukurydziane to najlepiej będzie jak wrócisz do owsianych. Ww z chleba możesz zamienić ryżem/kaszą/makaronem/ew ziemniaki jak to potreningowy. Wypij tak jak piszesz to białko po treningu, a potem pamiętaj o pełnowartościowym posiłku. Z ostatniego bym wyrzucił chleb, na noc należy oganiczyć spożycie ww, także tam [...]
[...] tak , ale jedzenie nie bardzo . Jak jadę w powiedzmy centrum (3 strefa ) do polskiej restauracji zjem barszcz czerwony z uszkami , roladkę wołowa z boczkiem ogórkiem ziemniaki kapustka zasmażana do tego 0,7 mineralnej to wychodzi nie całe 20£ Ja po kilku latach już nie przeliczam . Tylko żyje ta waluta . Wiec tak jak Ty byś poszła do baru [...]
czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ??chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem,z ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa,czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!!po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły!!dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych